Problem polega na tym, że nie dam rady się aktualnie zapisać. Sytuacja finansowa jest powiedzmy nie najlepsza. Ale czy w takiej kolejności te ćwiczenia byłyby dobre? Dzień I Przysiady ze sztangą na barkach - 3s x 8powt (nogi) "Martwy ciąg" na prostych nogach - 3s x 8powt (nogi / plecy) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) [...]
Na pewno -4kg i fotki dają obraz progresu. Coś się niewątpliwie w dobra stronę dzieje, wymiary by jeszzce pewnie ugruntowały ten spadkowy kierunek:) Co do ćwiczeń -ciężko oceniać same cwiczenia. Pytanie jak je robisz... Na pewno nie traktowałabym tak na poważnie tego Smitha - na pewno wykroki i bułgary wolałabym robić z hantlami. Tak samo suwnice [...]
Domyślam się, że to lewe kolano kontuzjowane? 3 cm różnicy w obwodzie, warto, żebyś przeszedł się do fizjoterapeuty, zleci Ci pewnie jakieś izometryczne ćwiczenia. Chociaż przydałoby się skierowanie do ortopedy i diagnostyka. Ty chcesz nabrać masy? Dieta mizerna, rozumiem, że na garnuszku rodziców, ale staraj się staranniej dobierać. Płatki [...]
A moglbys polecic jakies ksiazki? Mam narazie "kulturystyka dla każdego" bodajze kruszyńskiego i jakiegoś francuza, jutro sprawdze. Z niej dowiedzialem sie o zasadach weidera plus jak poprwanie wykonywac cwiczenia. Teraz przydalo by sie nieco o fizjologii, tylko na tym polu jestem kompletnie zielony. Dieta, strasznie niepraktyczne i [...]
"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): szczerze powiem, że nie sprawdzałem :) " tu nie chodzi o max a jedynie o obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach , chyba wiesz jakimi ciężarami trenujesz ? Uprawiane inne sporty: kick-boxing jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ? co jest [...]
-na splita 3 dni to mało. -przy redukcji i SW bardziej sprawdzi się FBW, same złożone ćwiczenia angazujące dużo grup mięśniowych. Możesz zrobić dwa zestawy i ćwiczyć na zmiane, w splity bym się nie pakował.
Dzisiejszy trening na barki kiepski nie zdążyłem po wczorajszym tricepsie zgromadzić glikogenu w mięśniach i zregenerować barków po dipsach i tak zrobiłem tylko dwa ćwiczenia i do domu. 1.siedząc w oparciu plecami na modlitewniku (oparcie skos) wyciskanie sztangi przed głową 65kg-6/6/6 2.siedząc w oparciu plecami na modlitewniku (oparcie pionowe) [...]
[...] jadł wszystko, to wg nas ma na mysli dosłownie wszsytko. My doradzamy zmianę nawyków żywieniowych, byś jadł zdrowo i schudł zdrowo. Tu nie ma bajerów - odpowiendia dieta i ćwiczenia pomoga ci to osiągnąc. Wystarczy ze się sam trochę wysilisz, poczytasz, przeliczysz, wyciągniesz wnioski. Jako pytający powinienes miec troche pojęcie o podstawach [...]
[...] 10.12.2014 (środa): Trening na basenie: 100m zmiennym 100m 50delfin - 50glajch 100m 50grzbiet - 50glajch 100m 50klasyczny - 50glajch 100m 50kraul - 50grzbiet 100m ćwiczenia do zmiennego 100m glajch 100m klasyczny 8x25m zmienny przyśpieszenia 30sek przerwy 100m glajch 200m kraul Miałem zrobić 1km kraulem ciągu, ale po 200m wyeliminował [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z 200 kcal. Dietę wrzuć według tego: http://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Opisz dokładnie jak wygląda twój trening. Ilość serii, ćwiczenia, ilość powtórzeń itd.. Jeśli nie tyjesz znaczy, że dostarczasz za mało kalorii. Cudów nie ma. Poczytaj trochę: 2. Plan: masa. Jak zabrać się z układanie diety [...]
[...] się tkanki tłuszczowej i wyrzezbila ciało? Ja docelowo chciałabym się 'skurczyć' do takiej postury. Nie mogę patrzeć na swoją figurę. A i kolejne pytanie jeśli chodzi o ćwiczenia siłowe coś na początek polecacie? Na samą siłownie moge iść dopiero od stycznia, do tego czasu nie chce próżnować, do dyspozycji mam swój własny ciężar ciała, [...]
[...] ćwiczyłem 3 dniowym FBW dzielonym na A i B a teraz chciałbym przejść na Split. Dodam jeszcze, że Pan Michał Karmowski taki plan polecił początkującemu w filmikach BJJB, tzn. ćwiczenia trochę pozmieniałem, ale połączenie partii jest identyczne jak polecił właśnie pan Karmowski. PONIEDZIAŁEK : Klatka, Barki, Triceps Klatka : * Wyciskanie sztangi [...]
[...] tak dokładną pomoc. djfafa, mam nadczynność tarczycy. Leczę się od półtora roku. Co do kupna hantli to raczej odpada, ponieważ mam poważny kryzys.. Piter, mógłbyś się do mnie odezwać na GaduGadu? Bo chciałbym aby ktoś pomógł mi rozplanować jakie kiedy ćwiczenia i w jaki sposób :) Pozdrawiam Zmieniony przez - DjDawko w dniu 2009-07-02 19:15:05
Yakuza - przed chwila bylem na wadze, jadlem dzisiaj duzo i mam 79kg. Tak wiec przyjmijmy ze stala wage mam 78kg. Tryb zycia prowadzace raczej spokojny, chodze do szkoly wiec sporo siedze Narazie jedyny wysilek to cwiczenia silowe 3 razy w tygodniu. Od przyszlego roku planuje jeszcze treningi boksu 2 razy w tygodniu.
[...] w wakacje moge już zacząc (tylko nie wiem co mam ćwiczyć: po kilkuletnim intensywnym i wyczynowym trenowaniu pływania lekarz stwierdził, ze siłownia jest wskazana, tylko ćwiczenia nie mogą obciązać kręgosłupa - zakaz ćwiczeń ze sztangą na stojąco itp.). Hmmm.... Dobrze by było, aby lekarz Ci poradził co możesz ćwiczyć. Bo większość ćwiczeń [...]
"Czy moge zrobic martwy na ugietych? " * tak "Czy nie trzeba dolozyc czegos na ramie?" * nie bo bedzie ryzyko przetrenowania "Rozumiem ze robie serie rozgrzewkowe np. po 15-20 powtorzen zupelnie na luzie, potem 2-3 wlasciwe serie i przechodze do nastepnego cwiczenia tak?" * tak, powoli i dokladnie robione z wyczuciem [...]
...być bardziej gibkim sprawnym, poprawic dynamikę uderzeń itp. A przy okazji poznać jakieś nowe ćwiczenia sprawnościowe to pewnie to kosztuje prawda ?Od pół roku jestem fanem crossfit. Polecam go. Zajęcia mobility poprawią Ci gibkość. Możesz też spróbować jogę. Ćwiczenia z ketlami i podnoszenie ciężarów poprawi dynamikę. Na crossie poznasz [...]
cwiczenia domatora powinny wystarczyc na poczatek ... dietka + cwiczonka i za jakis czas (kilkanascie tygodni)powinienes juz dobrze wygladac ! tu masz linka : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
Różnie ćwiczę i na pewno nie mam żadnego schematu. jeżeli czuję po 2 ćwiczeniach, że mięśnie za chwilę eksplodują to kończę trening :-) cola - to nie ma żadnego znaczenia ile jej piję ;-) Widzieliście jak trenuję, ćwiczę ciężko max 8 powtórzeń, izolowane ćwiczenia 20-30 powtórzeń. Do końca roku chcę jak najwięcej rozbudować swoje mięśnie. Dzisiaj [...]
Redukcja I budowanie formy.
